每日值夜班久坐12小时,男子ldquo

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从事安保工作的刘先生，长期值夜班，每天久坐12小时以上，诱发肠道“大出血”，10医院急救，医生紧急切除病变小肠才止住出血。

网络图

刘先生当保安，一直上夜班，每天要从晚上11时工作到次日上午11时，中途除了偶尔起身舒展下身体，12个小时基本上是坐在单位门房里。

其间刘先生出现过便秘身体不适的情况，他以为是不习惯夜班生活，就没太在意。工作到8月底，他开始排黑便、血便，连饭也不敢多吃，就这样拖了一周。

上周五，他在租房内上厕所突然昏倒，被医院抢救。之后刘先生出现大量便血，严重时每小时便一次，仅两天出血量就达毫升，失血量相当于人体血液的2/3，医生为他输了毫升的血，仍不能缓解病情。而刘先生出血部位在哪里，一直确定不了。

转院后，普外科组织医护团队仔细查找，20分钟就发现出血的病灶在小肠后半段的空肠部位。很快对出血部位进行切肠止血，预计5天后，刘先生就可出院了。

医生分析，患者大出血与他的生活方式有关，患者每日久坐，活动量少，肠蠕动减弱，导致便秘，使空肠内产生了盲囊，盲囊受到肠内压力挤压破裂出血，又产生黑便、血便，病情又拖了一段时间，以至于发展到多个盲囊破溃大出血。

据统计，长期坐立、工作时间较长的人群，肠道疾病发生率较高。专家提醒，工作时间要适当运动，规律饮食，下班后保证睡眠，避免诱发便秘、肠系膜血栓、肠道憩室等疾病。同时，建议每年进行肠道疾病筛查，防止肠道大出血等危及生命的严重并发症发生。

脊柱受伤最大

坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

心脑血管疾病增加

研究也表明，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。

消化不良食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

脑子变慢记性变差

血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

肌肉松软无力

中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

免疫力低下

久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

男性更年期提前

久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

专家称那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。整形外科医生伊恩·哈丁指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

办公室多做这些运动

除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。

1.活动手掌。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2.伸展肩膀。耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3.转腰。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4.练大腿肌肉。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6.全身放松。贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

综合长江日报

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