长期便秘怎么办多吃蔬菜能治疗便秘吗

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“便秘”对很多人来说简直是世界难题

严重者会影响日常生活

长时间便秘，导致皮肤暗淡，影响心情，甚至产生痔疮等等一系列病症

说到便秘很多人一定会会有误解

例如一天没排便就得自己便秘了

其实不一定是遇到排便不畅就算便秘了

便秘要符合以下症状：

指排便次数减少（＜3次/周）；

粪便干硬；

排便费时费力；

症状持续至少6个月。

很多人有疑惑觉得自己三餐规律

为什么还会便秘？

哪些不良习惯导致便秘

导致便秘的原因有很多方面，身体上和心理上，想要彻底治疗便秘，首先要从源头上了解便秘是如何产生的。

不良的排便习惯

现在生活节奏比较快，做什么时候都要快。

早晨是排便的最好时机，可是很多人忙着去上课，去上班，留给上厕所的时间特别少，迫于无奈只能忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘~

长期久坐

都说“久坐是最温柔的自杀”，很多上班族在自己的座位上，一坐就是好几个小时，长时间缺乏锻炼，导致肠胃蠕动能力减弱，送便排出的力量弱。

因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

不健康的饮食习惯

摄入食物种类单一，或过于精细都会导致便秘的形成。有些人不爱吃蔬菜和粗纤维的食物，长此以往必然导致便秘，蔬菜中富含丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，便于便便的排出。

对身材严格要求的女孩，经常会节食减肥，甚至不吃饭，这样也会导致便秘。

进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。

如何治疗便秘

多运动

关于运动的话题肯定是老话题了，这个运动也不是指剧烈运动，例如可以睡前做30分钟的拉伸瑜伽运动，这些简单的活动都能够促进自己肠胃的蠕动。

多吃膳食纤维多喝水

对于便秘的人，饮食上一定要注意了，多吃一些高纤维素的食品，蔬菜、水果和粗粮。平时我们吃的蔬菜当中膳食纤维含量高的食物有白菜、芹菜、红薯等。

除了多吃蔬菜水果，还要多喝水。顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出；

有些人反馈说喝了很多水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议早上起床后多喝水,而且要一大口一大口的喝。

培养定时排便习惯

每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。

每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

在浓郁的气味中，终于把这篇文章写完了

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