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小长假后的第一个工作日，
身体健康不能忽视。
民小生注意到，
今天热搜第一恰恰就是
关于体检的话题↓↓↓
今年你体检了吗？
定期体检很重要。
每次体检后拿到报告单时，
是否一头雾水？
血脂异常、脂肪肝、甲状腺结节
……
△民小生制图一些常见指标上升或下降都是什么意思？
读懂体检指标背后的“健康信号”，
一起来看。
十大健康“雷区”
你重视了吗?
△民小生制图
据《北京市年度体检统计报告》显示，男性排名前十位的异常体征分别是：
血脂异常
超重
脂肪肝
甲状腺结节
骨量减少/骨质疏松
血尿酸升高
幽门螺杆菌阳性
肥胖
血压增高
颈动脉斑块
女性排名前十位的异常体征分别是：
乳腺增生
甲状腺结节
血脂异常
骨量减少/骨质疏松
超重
痔疮
幽门螺杆菌阳性
脂肪肝
龋齿
子宫肌瘤
“雷区”怎么改善？
收好这份健康处方！
血脂异常
食物怎么吃
1.需控制膳食胆固醇摄入。
2.限制摄入富含饱和脂肪酸的食物，包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食。
生活方式怎么调
1.推荐坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5-7天，每次30分钟。
2.严格戒烟，限制饮酒。
3.改善睡眠，不熬夜。
超重、肥胖
潜在风险
1.血管病风险高、引发脂肪肝、引发肾病。
2.引发糖尿病、引发关节疾病、引发颈椎病。
行为矫正目标“3-2-1-0”
1.“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜。
2.“2”代表每天吃肉不超过2个手掌心大。
3.“1”代表每天至少步的运动量。
4.“0”代表每天不吃含糖零食。
脂肪肝
注意膳食
1.适当控制膳食摄入量，建议每日减少至kcal热量。
2.调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。
3.一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。
4.控制饮酒。
坚持锻炼
避免久坐少动，选择能坚持下去的体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症，每周坚持分钟以上的运动量。
甲状腺结节
如何对待
1.当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的结节超过1厘米时，建议做超声引导下细针穿刺检查，大部分可得明确结果。
2.甲状腺癌多数情况下需手术治疗，需听取医生建议。
3.明确良性的结节每年复查一次即可，若一直无明显变化，可随病程延长复查周期至2-3年一次。
日常注意
1.调节情绪，少生气。
2.养成规律的生活作息，避免熬夜、过度劳累等。
乳腺增生
日常注意
1.保持心情舒畅。
2.改变饮食结构，避免使用含有激素类的美容产品。
3.控制体重。
4.生活规律，少熬夜。
5.选择合适的胸罩，避免对乳房造成挤压等。
6.重视检查：建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查，筛查的方法包括乳房自检，到医院做乳腺X线、B超检查；家族中有乳腺癌病的女性，要请专业医生制定筛查计划。
特别提示
什么样的乳房肿块值得警惕?
乳腺癌的肿块摸起来一般比较硬，表面不平、不易活动、与周围组织分界不清。初期肿块可能较小，常无任何症状，不痛不痒。随着肿块增大，发展到后期与肿块相连的皮肤有凹陷。
血尿酸
可能的损害
关节损坏、肾脏损害、心脏病、糖尿病
日常注意
1.减重：肥胖患者需要减重，使BMI达到总体健康水平。
2.适当运动：运动量一般以中等运动量、少量出汗为宜。
3.戒烟酒。
4.保证充足的水分摄入。
5.合理饮食：选择低嘌呤饮食。
龋齿
如何防治
尽早治疗
当发现牙齿对冷热酸甜有不适反应，要尽快治疗。
菌斑控制
使用含氟牙膏刷牙，使用牙线、牙间隙刷等。
少吃零食
少吃零食，远离含糖饮料，摄糖后白开水漱口，减少食物残留。
定期检查
建议每隔6至12个月进行1次口腔检查。对于龋易感者，缩短复查时间。
骨量减少/骨质疏松
如何防治
摄入足够营养
最好从饮食中摄取，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重；
摄入充足的钙：牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。
多晒太阳
一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，注意避开强光，以免皮肤被晒伤。
坚持科学运动
推荐成年人进行规律的身体负重锻炼(如跑步、球类运动)，一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。
戒烟限酒
避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。
尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。
预防跌倒
中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。
出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部
素材来源：健康中国、北京青年报、生命时报、人民日报微博
责任编辑：刘烨烨
主编：崔靖芳
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