每天在家狂用眼蓝光眼镜有帮助吗W

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每天在家狂用眼蓝光眼镜有帮助吗？

无论是居家办公，还是停课在家远距上课，几乎一整天都必须盯着3C，用眼时间大增。台湾知名眼科诊所院长王孟祺便分享，近期虽然门诊量减少，但来求诊的人却很多是因为用眼过度导致眼睛不适。有很多民众为了保护双眼，购买蓝光眼镜，他说蓝光眼镜主要功能是提升清晰度，但最有效的护眼方法，还是睡眠充足、补充叶黄素较实际。

原本在学校上课的学童，需要以计算机远距上课，加上网课时间容易过长，反而压缩休息时间，王孟祺医师观察到，门诊中的学童，有一半以上度数都加深。而居家办公的大人，也因为长时间近距离看东西，容易让睫状肌紧绷，造成眼睛胀痛、聚焦不佳、视力模糊，有时用眼过度还会导致头痛，宛如紧箍咒紧紧缠住头部一般。

许多民众购入蓝光眼镜，想要保护双眼，但蓝光眼镜真的那么神吗？王孟祺医师指出，蓝光是种可见光，阳光、电子银幕所散发出来的光中，都有蓝光。蓝光在光谱上属于波长较短、能量强，容易加速视网膜、黄斑部老化及病变。因此便会出现配戴抗蓝光眼镜保护双眼的说法。

配戴蓝光眼镜，可以减少蓝光散射率，提升对比敏感度，让视线更清晰，间接让睫状肌放松，降低眼睛疲劳。王孟祺医师说，国际间对于太阳眼镜有确切的标准，但蓝光眼镜目前并未有明确规范，若是完全阻隔蓝光，反而会造成视觉质量下降、亮度减低、敏锐度不佳，因此挑选眼镜上必须慎重，最好能试戴，确认清晰度、色泽符合需求，且不能太暗才有保障。

蓝光眼镜可以提供多一分保护，但王孟祺医师也提醒，并非戴了以后就可以无限用眼，就像穿鞋子跑步可以保护双脚、提供缓冲，但没办法让你立刻成为马拉松选手。因此重点还是应该在减少用眼时间上，建议民众在家也应该维持作息正常，避免上下班时间混在一起，更应该要睡眠充足，不要白天补眠、晚上上班；无法出门运动，在家也可以进行伸展运动，帮助血液循环。

若可以，荧幕越大越远越好，定时休息并于窗边远眺，也可以热敷双眼，帮助放松肌肉、增加眼周血液循环。同时也提到，叶黄素属于人体无法自行合成的营养素，可以多摄取绿花椰菜、黄玉米、枸杞，以及维生素A、C、E等抗氧化营养素。盯着荧幕的同时，也要提醒自己多眨眼，避免眼睛太干。

缓解肩颈痠痛第一招，站立时拿毛巾或外套双手举高，再向后伸展，每次做0到5下，每天3次，这项「向后伸展运动」可放松胸肌，增加肩胛骨周边肌力。

防疫期间，「WFH（居家办公）」族激增，一名40岁上班族因长期使用计算机及久坐，肩颈痛到不行，后来接受物理治疗师建议，在家做些舒缓运动即获改善，不只舒缓筋骨还兼能改善不良姿势。

配合防疫，民众分流居家办公，学生宅在家进行「在线学习」，但长时盯着计算机久坐，身体也拉警报，活医院物理治疗师张晏睿说，WFH族最常见的肩颈痠痛，主要是因为姿势不良导致体态歪斜所致。

他表示，这些NG姿势包括头部前倾、驼背及肩部紧绷。如果长期轻忽，会造成肌肉僵硬、紧绷与痠痛，严重的会引起「胸廓出口症候群」，导致臂神经丛神经压迫，手臂会麻、无力与感觉异常。

民众要避免「在宅视讯」引起的肩颈不适，张晏睿建议从环境改变起，包括坐椅的高度要能让手肘在桌上自然弯曲90度，双脚要踏在地上。与计算机荧幕的距离，则是手臂可以伸直的让置，荧幕上缘最好切齐双眼。此外，鼠标与键盘需放在手可以自然落下的位置，不动肩膀即可操作。

更提醒「WFH族」，每5分钟要起身活动，收下巴，头部轮流向两侧侧弯、旋转，扩胸及起身走动。张晏睿也示范3招宅在家运动，第，站立时拿毛巾或外套双手举高，再向后伸展，每次做0到5下，每天3次，这项「向后伸展运动」，可放松胸肌，增加肩胛骨周边肌力。

第招则是身体靠墙站立，双手呈投降姿势，单手向上延伸复位，再换另一只手做，每次0到5下，每天做3次，用来伸展肩膀肌群。第3招身体靠墙站立，收下巴，让颈部密贴墙壁，每次做0-5下，每天做次，训练颈部肌肉。

第二招身体靠墙站立，双手呈投降姿势，单手向上延伸复位，再换另一只手做，每次0到5下，每天做3次。

第3招身体靠墙站立，收下巴，让颈部密贴墙壁，每次做0-5下，每天做次组，训练颈部肌肉。

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