阜新中医朱强ldquo久坐族

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现在越来越多的年轻人成为骨科诊室的常客每天被电脑、手机包围长时间的久坐导致“抬不起的肩膀，承不起的脑袋”如何辨别肩颈疼痛？怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢？医院骨伤科四病房主任—朱强带来了专业的解答

朱强，骨伤科四病房主任，主任中医师，毕业于辽宁中医药大学，辽宁省中医药学会软伤专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会中药外治法专业委员会委员，阜新市中医药学会软伤专业分科学会主任委员，阜新市康复委员会主任委员。擅长应用“五步法”治疗颈、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等软组织损伤性疾病，对膝关节骨性关节炎、骨科常见病、多发病的治疗积累了一定临床经验。

肩颈痛为什么有时同时出现？

头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变，会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。

坐姿问题，平板电脑和手机成为很重要的办公工具，但是因为屏幕位置较低，很多人养成了低头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱平衡。

颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成压迫，加重酸痛感。

如何区分“肩周疾病”和“颈背部疾病”

当长期久坐后出现肩关节的酸痛，上肢的外展、背伸受限，例如抬胳膊时会出现剧烈的疼痛，背伸活动达不到位置，或者上肢前屈时达不到位置，出现这些情况时就要考虑是否是肩关节软组织损伤、肩周炎、颈背部的筋膜炎。

如果久坐后出现颈部的僵硬，颈部正中的压痛，带有背部、上肢的放射麻木，这是需要考虑是否是颈椎间盘突出，神经受压等症状。

久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感？

1、避免长时间地保持一个姿态

使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐，使颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲劳。工作一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。

2、适当拉伸

肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。

3、进行肩颈肌肉力量训练

很多职业需要长时间低头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个健康的姿态。

4、缓解肩关节疼痛，还需要增加肩胛骨的稳定性

不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态，从而有效缓解肩部的疼痛。

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声明：部分素材来源于网络

撰稿、拍摄、剪辑、编辑

李染霓

拍摄、审核

金英

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