今天，你便便了吗？
一到冬季，许多人发现
“便便”的赶脚似乎不强烈了。
吃得多，却排不出去，
肚子胀，心也塞！
不禁感慨“千金难买便通畅”！
这是因为冬季天气干燥，人体活动相对较少，代谢较缓，导致大便中的水分太少及胃肠动力不足，故更容易导致便秘。
（图片来源于网络）
冬季治疗便秘，
除了要在医生指导下
正确选择相关药物外，
更重要的是建立良好的生活方式。
增加膳食纤维便秘的重要原因之一，就是大便中的食物残渣和水分太少。膳食纤维能吸收和保留水分，使粪便变得柔软；也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄，起到预防和治疗便秘的作用。
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果较好，比如猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘、橙子等。此外，还应多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、大麦、豆类、胡萝卜、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富粗纤维，这些食物可刺激肠壁促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
（图片来源于网络）
多饮水大便是由食物残渣和水分组成的，因此，大便数量与水分有密切关系，多喝水可以使肠腔内保持足够水分，防止大便干燥。
但注意，不是所有的“水”都是多多益善的，如那些会产生气体的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡等就要少喝。因为它们会吸收身体内的水分，起到反作用，不利于排便。
（图片来源于网络）
适当运动适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此，便秘患者在冬季可进行散步、慢跑、做体操等运动促进排便。如果实在没有时间，可早晨起床后做做简单的转腰运动，腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行转腰活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，有效预防便秘。（图片来源于网络）
建立良好的排便习惯只有建立了良好的排便习惯，才能真正解决便秘问题。结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，在晨起或餐后2小时内尝试排便效果最好，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰。
有些患者因为排便费时，喜欢边排便边读报，美其名曰“厕所文化”，其实这是一种非常不健康的排便习惯，因为如厕读报必然会使排便的注意力分散，不能有效建立排便反射。
（图片来源于网络）
忌不及时排便冬天，经常有些人因天气寒冷或时间关系，早晨起床后忍着不便，最终酿成了便秘。这是因为长久不及时排便，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，中枢不能接受到排便信号，也就不能发送指令，久而久之就没了便意，严重者甚至都没有排便欲望了。所以说，无论什么时间，只要有便意，都要创造条件去排便。（图片来源于网络）
看到这里，你是不是恍然大悟？
做到这些，你一定能一身轻松！
科普支持：
上海交通大医院
科普来源：
医院更多阅读?
85家智慧健康驿站亮相申城，快来看看有你家附近的吗？
经常为早餐发愁？教你如何做到营养美味又不重样！
看到指甲上的它心头一紧，到底要不要紧？
很多人不愿参加的体检项目，光看第一个就感到“蓝瘦香菇”……
肿么了？淋巴结向你发出求救信号！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
当前时间： 
E-Mail: