这样坐月子,远离月子病下篇饮食

刘军连简介 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/793/

月子期，呵护妈妈很重要

上一期我们知道了，坐月子是宝妈恢复身体、调整精神状态和健康状态的关键时期，还学习了宝妈月子期护理的小知识。

这一期，让我们一起学习月子期的饮食小知识，了解如何让宝妈“吃”出健康身体吧！

一.月子期的饮食可以随便吃吗？

1

宝妈产后身体虚弱，抵抗力下降，身体急需能量来帮助修复。

2

正确科学的饮食能对宝妈身体的恢复有很大帮助

3

但是如果调养不当，则有可能引起宝妈的贫血、营养不良等状况

Tips：宝妈月子期应该注意食物的营养搭配，以自己和宝宝的身体状况为主，合理饮食！

宝妈饮食有哪些注意事项呢？

二.月子期间不好的食物

1.月子期的饮食需要戒辛辣刺激食物

（1）虽然宝妈们可能孕前无辣不欢，但是分娩后身体虚弱，宝妈最好对辛辣食物要忌口噢～

（2）辛辣食物容易让宝妈上火，产后宝妈的肠道功能还没完全恢复，建议一般要以清淡饮食为主！

（3）辛辣食物刺激性强，不宜让恶露排出或延长恶露的排除期限，且对剖宫产的宝妈伤口愈合也不好！

Tips：咖啡、酒精也属于刺激性食物噢～

2.月子期的饮食需要避免寒凉生冷食物

（1）宝妈分娩后身体未及时恢复，肠胃对生冷食物过于敏感，在坐月子最好不吃生冷食物。

（2）生产后宝妈子宫会在一定程度上受到损伤，如果此时不加注意，吃凉的食物可能导致宫寒，进而影响到后期身体恢复，对于日后受孕也没有好处。

（3）为了自己的健康考虑，在坐月子时尽量多吃一些温补的食物，补充身体所需要的营养。

三.月子期间的优质饮食调养

1.瓜果蔬菜等高纤维食物

（1）瓜果蔬菜中含维生素、粗纤维等，能帮助宝妈修复生宝宝时受损的组织，其中维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

（2）含有矿物质等微量元素，不仅美味而且营养丰富，清淡爽口。可以帮助宝妈清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

2.海带、鲫鱼、骨头汤也是优质选择

（1）海带中含有较多的钾、铁、锌等微量元素，可以帮助孕妇缓解产后水肿，还可以起到降低血压、降低血脂的作用。而且产妇喝海带汤还可以帮助乳汁分泌，增加乳汁分泌量。

（2）鲫鱼中的优质蛋白质可以帮助宝妈子宫收缩，帮助恶露排出同时更能帮助宝妈的奶水分泌。

Tips

鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让宝妈多吃鱼肉。

（3）骨头汤里面含有丰富的营养物质，具有补钙的作用，产妇喝了大骨头汤，可以适当的补充自身所需要的营养物质，另外对婴儿的生长发育也是比较好的，可以提高产妇跟婴儿的免疫能力。

Tips

炖骨头汤的时候，其实可以适当的加点醋，这样可以使骨头汤当中的钙质充分的溶解，

3.优质食物也需要适度补充

（1）宝妈切勿过多的食用浓汤，不然容易导致宝妈身体发胖，奶水中脂肪过多，也不利于小宝宝的吸收。

（2）不能过度大补，宝妈生产完，身体器官功能尚未完全恢复，过量摄入蛋白质和微量元素，会加重肾脏的负担。

（3）产后身体虚弱，家人为了照顾好宝妈，会准备一些大补的食物。比如催乳汤、鸡肉、鸽子汤等，但是刚分娩完的宝妈，身体吸收能力有限，导致恢复状况并不如意。

Tips

宝妈的身体需求不一，要适当对症下药，营养单一或者营养过于丰富都不一定利于宝妈身体恢复

总之，坐月子期间的饮食要注意，虽然说有的宝妈身体素质很好，觉得这些饮食方面的注意事项并没有什么影响。

但是现在不做好月子，可能以后随着年龄的增长会遗留下一些诟病，这就不好了哦，毕竟身体是革命的本钱。