健康专栏健康之路从肠计议

“我能想到最浪漫的事，

就是和你一起慢慢变老...”

我们都希望可以与自己的心爱的人一起健康白头到老。可是当今社会各种疾病频发，虽然人的寿命延长了，但是我们生活质量下降了，很多人被各种病痛折磨着，过着“生不如死”的生活。

我们的健康之路，该何去何从？今天给大家讲的是——我们的健康，应该从“肠”计议。

肠道，作为人体最大的消化吸收器官，也是最大的排毒器官，人体所需要的全部营养素绝大多数都来自于肠道对食物的消化与吸收（少量来源于胃）；人体代谢后的废物也有相当一部分是通过肠道排泄的。

中医理论早就告诫人们：“欲无病，肠无渣。欲长寿，肠常清。”唐朝医圣孙思邈在其《千金要方》中记述：“便难之人，其面多晦。”

人体的健康长寿离不开肠道健康。

肠道健康的重要性

①人体所需的各种营养中有90%是从肠道吸收进入的，是人体最大的消化器官。

②人体内80%的废物毒素是由肠道排出的。

③肠道是人体最大的免疫器官，肠道是抵御毒素和有害物质的第一道防线。

肠道不健康的表现

肠道健康时，肠道内有益菌的数量多于有害菌数量，人的食欲较好，排便通畅，皮肤看上去红润有光泽。

人体肠道健康一旦出了问题，各种“难以启齿”的麻烦事就会找上门来。

便秘

指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便困难等。

大便粘稠

排便困难，排便后难冲洗。

肠易激综合症

表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加，有时会出现便秘、腹泻交替现象。

放屁很臭

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

肤色粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

便血

大便出血，且血色暗红与粪便黏连，考虑为胃肠道出血（出现该种情况建议立即就医检查）。

便血成鲜红色，多考虑为痔疮（长期便血严重可引起贫血）。

如何维护肠道健康？

肠道健康是保证人体健康的基础。日常生活中，我们需要通过科学健康的生活方式，呵护自己的肠道，让它持久健康、活力。

对于常见问题如：便秘，腹泻，肠炎等“小问题”，我们需要正视认识它们的问题所在，早发现、早治疗、早康复。

高危人群如：夜猫族、白领族、开车族、老年人等，更应该注意肠道健康问题。

多吃果蔬

果蔬中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道中残留时间，还可以为肠道益生菌提高益生元，有助于维护肠道健康。

常见富含纤维的食物有青汁、笋干、蕨菜、菜花、白菜、辣椒等等。

饮食规律

日常一日三餐规律，切勿暴饮暴食，避免长时间食用过冷、过热、过酸、过甜、过咸的食物或刺激性调味品。

饮食时细嚼慢咽以减轻肠胃的负担。

饮食洁净

食用新鲜洁净的食物，忌食腐烂、变质的食物，以免引起肠道菌群紊乱，出现腹泻。

适当体育锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

良好的排便习惯

养成良好的排便习惯，排便时尽量不读书看报玩手机，避免长时间如厕。早餐前后是排便最佳时间。

当便意明显时应立即排便，切勿憋便不排。保证肛门洁净卫生。

其他因素

戒烟限酒，保证充足的睡眠，避免过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪

蚂蚁农场大麦若叶青汁原材料是选自20-30厘米的大麦嫩苗，因为此时期的幼苗所含各类营养素最为丰富，外加先进的低温脱水、破壁粉碎技术，优质的麦苗成就高品质的青汁产品。

蚂蚁农场大麦若叶青汁含有丰富膳食纤维，每g约含有55.6g的膳食纤维。

膳食纤维的持水性和增稠性可增加食糜在胃肠道体积，引起饱腹感，增加人体肠道食物残渣的体积，加速排便，缩短直肠内有害化学物存留时间。

青汁中还含有一定量的可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维均有良好的黏性和凝胶性，也更容易被肠道内的细菌发酵分解并协助其他食物成分的消化吸收。

在胃肠中，可溶性膳食纤维可降低胃排空率，延缓和降低葡萄糖、胆汁酸和胆固醇等物质的吸收，有助于维护心脑血管健康。

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