得了便秘怎么办日常治疗便秘的四大方法

白癜风一个疗程多少钱 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4513569.html

现如今，人们的生活水平越来越好了，工作压力却越来越大，对于长时间处于紧张状态的人们来说，就特别容易患上便秘，那么在日常生活中，有哪些方法可以治疗与预防便秘的发生呢，在饮食上又有哪些需要注意的事项呢，下面小编就来告诉大家，一起来了解下。

1.按时上厕

大便要规律，到一定的时间就要进行排便，如果经常拖延大便时间，破坏排便习惯，就会使排便反射减弱，从而引起便秘，所以不要人为地控制排便感。特别是经常容易发生便秘者一定要把大便安排在合理时间，定时就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。有稳定的排便生理时钟，可有效的防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尽量反复尝试，久而久之自然会成规律，从而养成习惯。建议排便时，尽可能放轻松，不要太用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略微用力使劲，排便自然顺畅。

2.规律的运动

适度的运动便秘的改善有很有好处的，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”，说的就是缺乏运动可使脏腑功能低下，从而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的原因之一。在此，建议便秘患者应适当增加运动，如散步、跑步、跳绳以及其他形式的运动，便秘患者可根据自身条件，选择合适的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，可以改善气血的流通，促进胃肠蠕动从而缓解便秘，以得到康复。当然，很多有氧运动如快走、慢跑、游泳、登山等，也是对便秘患者非常有益的运动项目。

3.按时作息

生活规律，养成定时上床、早睡早起的习惯，并改善焦虑状况，可以在工作之余养成一些其它的爱好来抒缓压力，尽量保持一个好的心情，都有助于平衡自律神经，让肠胃通畅。还有就是，合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的健身运动，特别是腹肌的锻炼对胃肠功能的改善很有益处，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者也较为重要。

4.饮食注意

饮水要多喝白开水最佳，实在不喜欢直接喝水的，可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶也可。饮食方面，做到不偏食，纠正不良的饮食习惯并调整饮食内容，多食新鲜的蔬菜和水果，适当摄取粗糙多渣的粗粮如：标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、蜂蜜均有助于便秘的防治。多食富含B族维生素及润肠的食物，如豆类、银耳、杂粮等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。还可以选择一些含脂肪酸多的食物：如植物种子或各种坚果，如杏仁、核桃、榛子、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻粒等，便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物，是有利于润肠通便的。

精彩推荐

中医说：通便的“王者”找到了！轻松解除多年老便秘！

10人9个便秘，早上空腹吃3粒，7天消除10年便秘，立竿见影不复发

便便，又干又硬，很难排？7年便秘有救了,长期不排便就这样吃鸡蛋,一天就通便