脂肪肝患者必须熟知的运动疗法

运动疗法对营养过剩型脂肪肝患者可产生良好效果，那么从运动项目、强度、时间以及频率上都该做到哪些？

1、运动项目：主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状况和爱好，因地制宜选择其中的几种项目。

2、运动强度：针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟次以上，但最高心率不宜超过一实际年龄。如果锻炼后十分疲乏，应适当调整。

3、运动时间：一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为3个时期：一为热身期，5一8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，20一30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动前的状态，约8分钟，可做一些舒缓的运动，避免血液在组织中滞留。

4、运动频率：一般每周3次，若为中年人且体胖者，应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张早晨锻炼。

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