醒来第一件事竟该是hellip神了

醒来后第一件事，你通常是做什么？下床上厕所、洗漱、吃早餐，如果是这样，那就浪费了。其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，把握好这10分钟，做好一件事，至少可以多活10年！而这件事非常非常简单，就是静坐。

您可千万别嗤之以鼻，静坐养生在中国可有着古老的历史，如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，成为最受追捧的健身方式！

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。

黄帝内经告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。

和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”据《东方今报》报道，文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好，幼年曾患过重病，在求学阶段又感染伤寒，导致两耳失聪，当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后，很受启发，立即开始尝试这种养生方法，每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。

坚持不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠质量大大改善，记忆力和胃口恢复如常，渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼，而且运动后也并未感觉过度疲劳。从此以后，郭沫若终生坚持静坐养生法，这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。

静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

我们在最开始提到，今年已经岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事，就是静坐。邓老静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，他不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。

▲国医大师邓铁涛。

不过，静坐时间久气血易短暂的凝滞，所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事，他建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。

一位朋友受益于静坐，多年来全家无人生病。刚刚邓老介绍了自己的静坐心得，再为您仔细梳理一下。

双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。

单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。

下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。

平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。

注意：

1、静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。

2、有条件的话，在静坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。

3、坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

4、食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象。不必担心。

5、静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。

6、静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

7、双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。

8、练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

郎中堂国医馆

5月4日(星期五)：

马玉庆

军医专家

毕业于湖北中医学院

原陆军司令部门诊部军医

军教大队卫生所少校军医兼所长

解放军军医委员会委员

民族医药学会会员

《中国医刊》首席顾问

擅长：中西医结合治疗各科疑难杂症

不孕不育、妇科疾病（小叶增生、子宫肌瘤等）

癌症后期治疗、

癫痫、帕金森综合症

心脑血管后遗症：中风、脑梗、半身不遂

研制经典膏方：美容美颜、补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康、防病治病疗效确切。

门诊时间：每周三全天、周五上午

韩承鹤

副主任中医师

医院中医内科专家

擅长运用中医经典方药治疗常见病、疑难杂症、不孕不育症。尤其对肝胆脾胃等消化系统疾病治疗效果极佳。女性不孕症深有研究，使用经典方药，治疗效果独特。在同行及省内周边县市群众中，享有很高的声誉。

门诊时间：每周二上午、周五全天

魏延龄针灸专家

主治中医师

从事中医针灸临床工作60余年，是嵊州市针灸专业领域的元老级人物，医院副院长。对中风后遗症、面瘫、关节炎、颈腰椎疾病、头痛等多种疑难杂症的针灸治疗有较高的造诣。在嵊州范围内有良好的口碑。

门诊时间：每周一，三，五上午

裘惠占

副主任中医师

中医专家（三代祖传）

毕业于浙江中医药大学。毕生研习中医四十余载，上至《内经》、《伤寒论》、《金贵要略》，下至诸子百家之学，无不诵读，勤求古训，博采众长，学验俱丰，重视手象诊病，诊断早，符合率高，擅长中医内科、癌症治疗，兼通伤、推、妇科。对脑梗塞、心脑血管病、肝炎肝硬化、胆囊炎、胃肠病、脾病、慢性肾炎、肾功能不全、痹病、泌尿系统结石、前列腺病、妇科病、癌症、颈腰椎病变、软组织病等都有卓越的疗效，尤其对胃肠病、胃粘膜细胞肠化有很深研究，临床疗效十分显著。

门诊时间：每星期一上午、星期五下午

冯林主治中医师

毕业于河南中医学院，医院校进修学习，深得河南多位名老中医真传。行医近四十年，积累了丰富的临床经验。医院长职务，退休后曾在杭州、南京、宁波等地坐诊。治病务求实效，博采众长，疗效理想。擅长主治：呼吸系统疾病：急慢性咳嗽、气喘、痰症、呼吸困难等。消化系统疾病：急慢性胃炎，胃溃疡、腹泻、便秘、胆囊炎、功能性消化不良。泌尿系统疾病：肾炎、尿道炎、膀胱炎、泌尿系统结石等。神经系统疾病：头痛、头晕、失眠、健忘、头晕脑胀等病症。男科：阳痿、早泄，性欲低下、前列腺肥大以及炎症等。妇科：月经不调、痛经、闭经、妇科炎症、不孕、产前及产后调理。疼痛症：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、关节炎、风湿及类风湿、痛风等。门诊时间：周一、周二、周三、周五、周六全天，周四下午

王桂海皮肤病专家中医师

擅长运用中草药及太极养生之道法医治各类内科杂症和疑难杂病，尤其对各类久治不愈的皮肤病，如白癜风、牛皮癣、湿疹、荨麻疹等皮肤顽疾有独到疗效，治愈患者不计其数。

门诊时间：星期一、三、五全天；星期六下午

沈行仪

主治中医师从医四十余年，积累了丰富的临床实践经验，擅长运用中医经典古方、验方治疗各种内科疾病、妇科疾病。

门诊时间：周一至周五上午具体详情请见店内海报

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