常识保健肠道健康要注意

1.便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；2.腹泻。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；3.排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；4.放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；5.口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味；6.肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。这些行为很伤肠道1.吃得太油腻。长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。2.滥用抗生素。美国纽约大学朗格尼医学中心的研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。3.节食减肥。调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。4.乱补保健品。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。5.缺乏运动。美国实验生物学学会公布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。肠道问题，关键在于“养”养法1：喝点酸奶很多人都知道喝酸奶。酸奶里含有的是乳酸菌，它是一种益生菌，可以壮大肠道内益生菌的队伍，对胃肠道很有好处，能预防过敏性肠综合症、炎性肠综合症等，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道的抵抗力。养法2：吃饭慢点吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。养法3：适当补充酵素酵素其实也就是我们说的酶，食物只有首先被长生酵素分解成为身体可以吸收的小分子才能为我们提供营养成分。我们知道，一些酵素产品的原材料是一些蔬菜、水果类的食物，他们含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以吸附一些低分子成分，如肽、氨基酸、单趟、双糖、寡糖、脂肪酸等，植物性食物还含有各种植物化学物质，具有一定的抗氧化能力。在发酵的过程中，某些细菌的代谢产物，能对人体健康有一定帮助，这就像酸奶中乳杆菌、双歧杆菌等的代谢产物。因此，食用酵素类产品对是调理肠道是有一定帮助。所以经济条件允许的话，可以买一些酵素产品，不过一定要挑选市场上正规品牌的酵素，如敖东酵素。健康的身体需要营养的均衡摄入，而非某一类产品，所以不能仅仅指望酵素类产品就，还应该做到营养均衡！养法4：多摄取膳食纤维人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。养法5：健康的生活要想保持肠道健康，首先应该保持生活规律，按时作息，定时上厕所；每天未渴先饮，晨起和睡前都喝一杯温开水，餐前适量喝汤或少量饮水。俗话讲得好：“美女不便秘”，如果想每天肠润便通，一定多吃蔬菜水果和薯类，坚持“餐餐有蔬菜，天天有水果”，每天吃一斤蔬菜半斤果。适量吃粗粮或杂粮，每天2两即可；常喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水；避免经常刺激肠道，少吃麻辣辛香和多渣食物。免责声明本刊所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，并不对文章观点负责。版权属于原作者。







































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