商汤君与您谈小雪养生今日坐诊

坐诊通知

坐诊时间：11月20日（今日坐诊）

本周末正值二十四节气之“小雪”，中医专家将再次来到商河温泉，为您提供专业优化的中医理疗建议。本期活动内容，出现场坐诊之外，还可以根据您的身体状况制定您的专属温泉理疗方案！

时间：周日：9:30——11::30——16:00

地点：温泉休息区

时间：11月22日05：22：20，农历十月(小)廿三星期二

特点：

小雪，农历二十四节气中的第二十个节气，时间一般为每年的11月22—23日。古籍《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”即，到“小雪”节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，此时由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪，表示降雪的起始时间和程度。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

?民俗：

?贮白菜?

俗话说“小雪铲白菜，大雪铲菠菜”。白菜深沟土埋储藏时，收获前十天左右即停止浇水，做好防冻工作，以利贮藏，尽量择晴天收获。收获后将白菜根部向阳晾晒3～4天，待白菜外叶发软后再进行储藏。沟深以白菜高度为准，储藏时白菜根部全部向下，依次并排沟中，天冷时多覆盖白菜叶和玉米杆防冻。而半成熟的白菜储藏时沟内放部分水，边放水边放土，放水土之深度以埋住根部为宜，待到食用时即生长成熟了。

?腌腊肉?

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

?吃糍粑?

在我国南方某些地区，留有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，指的就是祭祀事件。

?晒鱼干?

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。此时乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

?吃刨汤?

小雪前后，土家族群众便开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪是进入冬季的第二个节气，所谓，“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

小雪时节的起居养生亦当顺应四时变化而着重养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起，以利于阳气闭藏、精气充养。此时养“藏”应注意清内火，避免燥热伤身。

◎起居养生

老年人精血易亏，小儿脏腑娇嫩，均不可熬夜劳累，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血、损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根，故也建议早睡，尽量于23:00前卧床休息。小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，较平时易引发抑郁症状，所以应调节好自己的心态，保持乐观的心情，经常参加一些户外活动以增强体质，远离疾病的困扰。

注意保暖

素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。清晨气温偏低，身体骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

正确锻炼

我国传统的医学理论非常注重阳光对人体安康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，留意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。在小雪节气中，要坚持愉悦心态，经常参与一些户外活动以加强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养本人。

◎饮食养生

小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、牛、羊、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。远“三白”、近“三黑”。“三白”：糖、盐、猪油；还要近“三黑”：木耳、紫菜和紫米。

?养生果蔬

小雪时节的果蔬尤以香蕉、西柚、菠菜、芦笋、慈姑、苦瓜为佳。

香蕉

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉；富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果，是高血压患者的首选水果；含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，有镇静的作用；含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品，即使是正在减肥的人，也能尽情地食用。

西柚

西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏疾病。集柚子和甜橙优点于一身，含有天然叶酸，是孕期妇女的首选水果，西柚是少有的富含钾几乎不含钠的水果，是高血压、心脏病、肾脏疾病患者的最佳食疗水果。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。

菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。适宜痔疮、便血、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者食用。

芦笋

芦笋食药同源，自古以来备受推崇。《神农本草》将芦笋列为“上品之上”，称“久服不仅能轻身，还有益气延年”的功效。《本草纲目》记载：芦笋“瘿结热气，利小便”，具润肺、镇咳、祛痰、清热生津、清肺解毒、杀虫之功效，称其能“解诸内毒”。《中华医典》详述芦笋内含芦丁、维生素C，能降低血压、软化血管，减少胆固醇吸收，可作为高血压、冠心病人的食疗方剂。

近年研究表明，芦笋中含有大量的膳食纤维和丰富的硒元素，具有较强的防癌、抗癌活性。芦笋中的组织蛋白能促使细胞正常生长，并对癌细胞有抑制作用，对所有癌症病人有一定疗效，可以作为各类癌症病人的辅助治疗食品。同时，芦笋还是很好的抗氧化食物，是营养、美容、减肥、抗衰老的保健佳品。芦笋叶酸含量较多，孕期妇女经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。经常食用可消除疲劳，降低血压，改善心血管功能，增进食欲，提高机体代谢能力，提高免疫力，是一种高营养保健蔬菜。

慈姑

慈姑具有解毒利尿、防癌抗癌、散热消结、强心润肺之功效。可治疗肿块疮疖、心悸心慌、水肿、肺热咳嗽、喘促气憋、排尿不利等病症。慈姑含维生素B1，维生素B2较多，能维持身体的正常功能，增强肠胃的蠕动，增进食欲，保持良好的消化，对于预防和治疗便秘最佳。慈姑富含淀粉、蛋白质和多种维生素及钾、磷、锌等微量元素。

中医认为慈姑性味甘平，生津润肺，补中益气，所以慈姑不但营养价值丰富，还能够败火消炎，辅助治疗痨伤咳喘。虽然营养丰富，但不宜多食，多食则发肠风痔漏，崩中带下，使人干呕，损牙齿，失颜色，皮肉干燥等；尤其对孕妇来说更要谨慎食用。慈姑不能生吃，煮熟如芋，且略带苦味。

苦瓜

苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火赤目、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品；取鲜苦瓜捣烂外敷，可治疗痈肿、疖疮；夏天小儿易患痱子，将苦瓜切片试擦身上的痱子，可早日痊愈；苦瓜煮水或作美食，可散热解暑。

苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴。苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。

?养生药材

大地之水必有源，参天大树必有根，肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。《黄帝内经》曰：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。

味苦，性微温，有小毒。归肺、大肠经。

功效：止咳平喘，润肠通便。（用量不可过大）

苦杏仁多用于咳嗽气喘，其味苦下气。富含植物油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，可润肠通便。现代研究证实，苦杏仁苷可选择性杀死癌细胞，并可解除癌症病人的痛苦，防治因抗肿瘤药阿脲引起的糖尿病作用，可明显降低高血脂患者的血脂水平，苦杏仁中所含的脂肪油可使皮肤角质层软化，润燥护肤，对神经末梢血管和组织器官有保护作用，起到美容养颜的功效。

味辛、苦，温。归肝、脾、肾经。

功效：温经止血，散寒调经，安胎。

艾叶多用于吐血，衄血，崩漏，月经过多，胎漏下血，少腹冷痛，经寒不调，宫冷不孕，外治皮肤瘙痒等。现代研究证明，艾叶具有抗菌、抗病毒、平喘、镇咳、祛痰、止血、抗凝血、镇静、抗过敏、护肝利胆等作用。艾草可作“艾叶茶”、“艾叶汤”、“艾叶粥”等食谱，以增强人体对疾病的抵抗能力。

味辛、苦，性温。归肺、脾经。

功效：理气健脾，燥湿化痰。

陈皮用于脾虚饮食减少，消化不良，恶心呕吐，湿阻中焦，脘腹痞胀，便溏泄泻，痰多咳嗽，胸腹胀满等症。可促进消化液的分泌，排除肠管内积气；陈皮中的果胶对高脂饮食引起的动脉硬化有一定的预防作用。陈皮煎剂对支气管有微弱的扩张作用，使痰液易咯出，与维生素C、维生素K并用，能增强消炎作用。

味苦、辛，性温。归心、肾、肺经。

功效：安神益智，祛痰开窍，消散痈肿。

远志多用于心肾不交引起的失眠多梦，健忘惊悸，神志恍惚，咳痰不爽，疮疡肿毒，乳房肿痛等。具有较强的镇静、抗惊厥、恢复体力、促进智力、抗痴呆和脑保护活性功能。祛痰、降压、利尿、抗氧化、抗衰老均是远志的突出功效。近来研究表明其可抗突变、抗癌、对革兰氏阳性菌及痢疾杆菌、伤寒杆菌和人型结核杆菌均有明显抑制作用，可抑制酒精的吸收，保护肝脏活性。

味辛，性温。归肺、脾、胃经。

功效：化湿行气，温中止呕。

白豆蔻能够促进胃液分泌，有健胃、止呕、抗结核、抑菌、平喘等作用，用于湿浊中阻、不思饮食、湿温初起、脘闷不饥、寒湿呕逆、胸腹胀痛、食积不消等症。

?养生药膳

[配料]：老鸭、冬瓜、生姜、少许陈皮。

[做法]：老鸭洗净切大件，冬瓜切大块。将老鸭，冬瓜，陈皮，姜一起下锅，加水烧开，撇去浮沫，文火炖2小时炖好的汤加盐调味，喜欢的话可以加点味精或鸡精。

[功效]：健脾开胃，滋阴清肺。

[配料]：鲜玫瑰花50克，羊心45克，精盐适量。

[做法]：制法：将玫瑰花清水洗净，放入锅中，加入清水、精盐各适量，煮数分钟，待冷后备用；将羊心用清水洗净，切成小块穿在烧签上，边烧边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烧炙，烧熟即成。

[功效]：补心安神。

[配料]：兔一只、芝麻50克、生姜10克、葱10克、花椒2克、香油15克、味精5克、卤汁克。（放料要适当，不宜太多。）

[做法]：将黑芝麻淘洗干净，炒香。兔宰杀后去皮、爪，掏去内脏洗净，放入锅内，加水适量，烧沸打去浮沫，放入姜片、葱节、花椒、盐，将兔煮至七成熟，捞出稍凉，再放入卤水锅在火上卤1小时左右，捞出晾凉，切配装盘。将味精、香油调匀，淋入盘内，撒上黑芝麻，拌匀即成。

[功效]：补血润燥,补中益气。

[配料]：.荸荠克，豆浆克，白砂糖少许。

[做法]：荸荠用清水洗去泥沙，用沸水烫约1分钟，放在臼内捣绒，再用洁净的纱布绞汁待用。生豆浆烧沸后，掺入荸荠汁水，待再沸后，即可离火，倒入碗内，加白糖搅匀即成。

[功效]：清热凉血，生津止渴，润燥补虚、清肺化痰。

?养生茶饮

原料：山楂、陈皮各10克，玫瑰花12克，包种茶5克，蜂蜜少许。

做法：将山楂、陈皮、玫瑰花、包种茶用热开水泡10—20分钟后，加入适量蜂蜜即可。

功效：清热排毒，美容养颜。

原料：带壳的干桂圆克做法：将桂圆放在面粉水中泡10分钟，冲洗干净。加7杯清水下锅，水开后转小火煮1小时左右，直到汤汁的颜色变深，大约煮到剩2杯水时关火。过滤出桂圆水，晾凉后装瓶，放入冰箱冷藏，可以放5天。每次取半杯，放入随身杯，直接饮用，或加开水稀释饮用。

功效：桂圆壳祛风、桂圆核祛湿、桂圆肉补血。补血养心宁神，预防记忆力减退。

原料：红枣克，糖桂花3克，茶叶10克，白糖30克。

做法：先将红枣洗净，入锅后加水0毫升，煮至红枣熟烂，再加入茶叶、白糖、桂花，待沸后即成。

功效：养血顺气、健脾和胃。适于血虚所致之头晕目花、面色萎黄者。

◎中医养生

小雪是冬季的第二节气，气温继续下降，阴寒继续增加。从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是亦应注意防寒固护阳气。养生重点是“养肾气，温暖情绪”。

《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷，人们的活动逐渐减少，一方面要注意保暖，避免寒邪对身体的伤害，另一方面又要预防因活动减少而带来的气机的郁滞，因此小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。

督脉为“阳脉之海”。汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥温煦机体，抵御外邪的功能。督脉大灸，借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，那么身体的正气就自然建立了起来。所谓“正气存内，邪不可干。”在寒邪渐盛的小雪节气施以督灸可让阳气在体内慢慢积聚起到大补阳气的作用，使身体内积聚的阳气布散到体表起到御邪防病，而内通经脉、温熙脏腑的作用。

肾俞穴属足太阳膀胱经。《黄帝内经素问·六节藏象论》“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。《扁鹊心书》记载，凡一切大病，均灸肾俞。盖肾为一身之根蒂，先天之真源，本牢则不死。《类经》说“十二俞，皆通于脏气。”艾灸肾腧穴可促进肾阳对机体的温煦、运动、化气等功能，且肾主骨、生髓，对腰腿膝关节的运动有直接的调节能力。女性属阴，阳气偏弱，冬日里阳气不足，肌肤和胞宫失于温煦，可见四肢不温、月经不调、经闭等问题；肾阳不足则可见尿频、尿急、夜尿增多等症状。艾灸肾腧穴可起到滋肾精、涵肝木、温肾阳、强腰膝、壮筋骨等作用。

◎中医养生

温阳散寒浴：本方配以肉桂、干姜、羌活、独活、防风、黄芪、白术等药物，肉桂、干姜可温阳散寒；羌活、独活、防风可祛风散寒除湿；黄芪、白术可健脾生气以固护卫表之气；经省中医、中草药专家科学配方，诸药合用，配以商河温泉独有的富含矿物质的恒温温泉水，可有效防止冬季风、寒、湿邪的侵袭。