生命在于运动,而久坐对我们人体的伤害到底

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大家都知道生命在于运动，可现实中，很多种因素导致了久坐，变成久坐大于运动，今天来聊一聊我们为什么要避免久坐？

在年世界卫生组织发布的世界卫生组织身体活动以及久坐行为指南中，把久坐定义为我们人在职业场所、教育场所、家庭场所、社区场所以及交通工具中且清醒状态下的坐姿/躺姿的低能量消耗行为。

有不少数据表明过，久坐可以影响我们人体的大脑、心脏、胃肠道、颈肩、腰部、后背以及下肢等，使其容易出现疾病问题，如颈椎病、肥胖、痔疮、心血管疾病等等，还会患老年痴呆和恶性肿瘤的风险等危害增加。

那为什么久坐会有这么大的影响呢？

长时间的保持坐姿，特别是不正确的坐姿，这样会使腰椎长时间承受压力，就容易导致腰椎间盘突出症，腰椎的结构发生了变化，整个脊椎附近的肌肉就长期处于代偿情况，出现肌肉劳损、疼痛。

就如上面所说的，清醒状态下坐姿和躺姿都是低能量消耗的一种行为，一是可以使我们的消化系统出现紊乱，每天正常的食物进入胃部，本身就是减重负担，而长时间又处于紧张蠕动状态，得不到缓和，进一步就可能会出现胃及十二指肠球部溃疡、胃穿孔及胃出血等疾病问题。

在低能量代谢的状态下，食物当中的脂类以及淀粉等物质过多的转为脂肪，喜欢沉积在腰、腿、臀等位置，使人肥胖。

而肥胖之后，就会出现高血脂、高血糖等代谢疾病，会增加很多风险。

二是影响我们自身的血液循环，首先低能量的消耗，血液流动速度逐渐减慢，静脉血回流受到阻碍；

其次，在长时间的保持坐姿，上身压力多处于腰、腿等下身；进而臀、腿等位置静脉血受到压迫，血液流通减少，进而静脉血回流（特别是下肢静脉血回流心脏）受到影响。

最后，长期长时间的久坐，体内的动脉血管会淤积过多的脂类以及复杂的过程，进而出现斑块、供血不足。

总之，久坐是会从动脉以及静脉综合影响我们的血液循环，出现不良的影响金额如有肌肉酸疼、僵硬以及萎缩等情况，甚至是丧失力量。

下肢肌肉不能活动，就没有办法实现肌肉收缩，是静脉回流，进而出现下肢肿胀，甚至出现下肢静脉曲张或者是蜘蛛静脉，同时血液集中在下肢加上久坐，使颈椎僵硬，进而影响颈动脉对头部的供血推动。

减弱了头部循环作用，脑供血就不足或者是缺氧，进而出现头晕、降低思维活力以及情绪低下等问题，甚至还会出现老年痴呆或者是抑郁。

此外，血液循环减慢，静脉回流受阻，直肠肛管静脉就容易出现扩张，血液淤积之后，静脉曲张，进而可能出现痔疮，会有肛门疼痛、出血便血等表现，时间长了甚至会贫血。

而女性还会因为盆腔静脉回流受阻，血液淤积过多，进而出现盆腔炎、附件炎等妇科疾病问题。

若你是长期久坐不动，肠道蠕动能力就会减弱、减慢，而粪便中的有害物质（如致癌物）滞留在结肠中，大肠癌的风险就增加了。

而久坐对于心血管疾病的影响是多方面的，如出现高血脂、高血糖、动脉硬化、冠心病等等。

所以，在世界卫生组织身体活动以及久坐行为指南中指出，我们成年人一周中至少要有分钟至分钟的中强度有氧运动、75分钟至分钟的高强度有氧运动、中强度有氧运动和高强度有氧运动结合出等同效果的运动，都是可以的。